Gerakan Latihan Untuk Membentuk Otot Bahu

Membentuk Otot Punggung

Kamu juga nggak perlu banyak instrumen, cukup temukan kafe horizontal yang dapat kamu gunakan guna bergelantungan. Posisi daripada lengan atas di lengan bawah harus lurus tanpa timpang sama sekali di bagian siku. Jangan lupa untuk memberi ruang dari panggul ke tangan sehingga dumbbell nggak menjamah paha.

Membentuk Otot Punggung

Turunkan lengan ke posisi mula secara perlahan, tanpa lupa untuk menarik napas. Posisi kedua lengan bagian kepada harus sejajar membangun garis, jangan biarkan lengan mengarah ke depan. Tarik kabel ke arah tulang panggul dan tetap manfaatkan dada untuk menarik, jangan mengandalkan unsur bawah. Kembalikan kenur ke posisi asal dengan melebarkan unsur sambil menarik napas. Latihan khusus puncak yang nggak kalah intens dari barbell bench press ialah cable crossover. Menurut studi yang kolektif, teknik ini mengaktivasikan 93% dari seluruh otot dada.

Pastikan kamu cukup kuat hanya buat bergelantungan pada restoran. Mungkin teknik pendidikan yang satu ini akan terlihat sangat ekstrim dan hanya bisa dilakukan oleh profesional, tapi beserta langkah yang benar kamu bisa mencobanya.

Cable crossover dilakukan secara menggunakan mesin tanda yang dilengkapi secara kabel, dimana kamu harus menarik pemberat melalui kabel itu. Sebelum menjajal latihan-latihan ini, pastikan untuk selalu mengawalinya secara pemanasan terlebih dulu. Pemanasan sangat penting untuk melemaskan otot-otot sehingga Anda terlepas dari risiko musnah otot. Kedua tangan menggenggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap di dalam. Seperti semata latihan, cobalah untuk mendorong diri Anda untuk menahannya kurang lebih detik lebih lama setiap kali melakukannya. Jika Anda pertama mulai berlatih, serta tidak nyaman menimbulkan lengan sampai di atas kepala, cukup tarik lengan terlintas sejajar dengan bahu. Posisi tangan pada sisi tubuh secara telapak menghadap ke bawah.